[...] x 10p -podciaganie konca sztangi, 4s x 10p -wioslowanie sztanga, 4s x 10p -sciaganie drazka wyciagu za glowe, 4s x 10p czwartek: barki -wyciskanie sztangi za glowy, 4s x 8p -wznosy bokiem, 4s x 10p -wznosy w opadzie, 4s x 10p piatek: biceps triceps -modlitewnik, 4s x10p -uginanie ramion ze sztanga prosta, 4 s po 8-10p -hantla w podpozre o kolano, [...]
[...] nogi barki i brzuch. Na dzisiaj zaplanowane: Przysiady z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Wznosy łydek stojąc 3x25 Rumuński ciąg 3x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Wznosy bokiem 3x12 Coś a`la wiosłowanie, tyle że na barki 3x12 wznosy nóg leżąc 3x15(potem na drążku) rowerek 3x15 brzuszki 3x15 +rozciąganie. Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-26 13:11:13
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost :183 Cel treningowy : Redukcja- ogólnie ukształtowanie ładnej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen/piłka nożna/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie modyfikacji Przeciwskazania [...]
[...] wykonać zaplanowane powtórzenia) • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) • wiosłowanie sztangielką jedną ręką • wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) • wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + triceps • militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy [...]
[...] jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria PLECY 1. podciąganie na drążku - 1 seria 2. wznosy tułowia - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrungsy - 1 seria BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach [...]
Witam wszystkich! (chociaż wątpię żeby ktoś tu zaglądał bo w sumie po co :-P) Info Wiek:16 Waga:51 Wzrost:179 Trochę o mnie(może więcej niż trochę) Zapewne patrząc na info i zobaczył wzrost i wagę to złapał się za głowę, nie nie jest to żart poważnie tyle ważę. Z resztą z tego powodu założyłem dziennik. W zasadzie "coś tam sobie ćwiczyć" zacząłem [...]
Cześć, jak rozpisać ten plan aby był jak najbardziej ogólnorozwojowy i zbudować siłę bez wykonywania niskich zakresów powtórzeń (źle mi się trenuje i nie mam satysfakcji z treningu). Dodać coś lub usunąć ? Trenuję 3 dni w tygodniu i czasami w domu sobie trenuję dodatkowo. Mój staż 3 lata, wiek 20, waga 74kg, wzrost 174cm. Rekordy: WL: 20x60kg, [...]
Witam w kwietniu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim błędem było trenowanie bez konkretnego planu ćwiczyłem jak mi się podobało poniedziałek całe ręce wtorek klata katowana milionami serii z pomijaniem pleców lub trenowaniem ich byle jak nogi robiłem rzadko bo dużo biegałem więc miałem dobrze zbudowane w czwartki znów katowałem ręce co [...]
Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]
[...] że dobrze by było jednak dodać ten martwy chociaż najchetniej bym został przy A bo dl to coś strasznego :D A: Wyciskanie leżać 3x5 przysiad 4x5 podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar wznosy bokiem 3x10 akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D B: martwy 5x3 wyciskanie wąsko 4x8 podciąganie 3x10 wznosy bokiem 3x10
[...] ramion ze sztangielkami stojac-moditewnik Nogi-przysiady z gryfem w szerokim rozkroku-wykroki z gryfem na barkach-wypychanie nóg na maszynie-zginanie nóg na maszynie-wznosy na palcach na maszynie WTOREK-wolne ŚRODA- KLATK-ławeczka prosta-ławeczka skośna-rozpietki na skosie-przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy TRICEPS-w opadzie [...]
[...] obciążenia) 3 serie po 12 na nogę - izolacja dwójek na maszynie (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 -izolacja czwórek na maszynie (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 -wznosy na palcach (bez zmiany obciążenia) 5 serii po 20 - Uginanie ramion ze sztangą (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 - izolacja bicepsa na wyciągu (bez zmiany [...]